Simplificar a Alimentação: Semana 10

Chegámos ao final da 10ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 10º desafio consistia em reduzir na ingestão de gordura saturada.

Sabem quando nos propomos a um objectivo e ao mesmo tempo parece que o mundo congemina contra nós e nos poe à prova a todo o instante? Isso aconteceu comigo durante esta semana! Na semana que decidi reduzir a ingestão de gorduras, a minha faculdade serviu dois dos meus pratos preferidos: bacalhau com natas e lasanha vegetariana; o meu namorado ofereceu-me chocolate Toblerone e cá em casa foram feitos vários doces que contêm bastante manteiga. Eu adoro comer todas essas coisas boas, como iria conseguir cumprir o objectivo da semana desta forma?!

À medida que tenho seguido este desafio para simplificar a alimentação e perder peso, tenho registado as alterações de peso e construí um gráfico com recurso ao excel. Ao visualizar esse gráfico torna-se bastante óbvio o que tem acontecido nestas últimas semanas: deixei de perder peso! Tenho oscilado bastante, ora ganho, ora perco... Comecei nos 69 quilos e atingi um periodo de estagnação, na perda de peso, entre os 62 e os 63,5 quilos.

E, esta semana, voltei a ganhar peso! Desta vez a balança acusou, praticamente, 1 kg e para quem se esforça em perder peso, estes ganhos têm bastante impacto. Poderão funcionar como um incentivo para trabalhar mais na semana seguinte ou podem ter um efeito desmotivador!

Depois de desmotivar um pouco, decidi usar este pequeno ganho como um incentivo para me esforçar mais. Já percebi que, daqui para a frente, se quero ficar em forma, vou ter de me dedicar mais ao exercício físico. Ultimamente, não tenho dançado como nas primeiras semanas e essa é a razão mais provável para ter desacelerado este processo. 

 

Agora, sem esquecer todas as sugestões importantes para tornar a alimentação mais equilibrada e saudável, vou tentar construir um plano de exercício que me motive porque quero que seja algo que consigo fazer com prazer, caso contrário, o mais certo seria desistir passados alguns dias!

Para quem me foi seguindo, espero que as sugestões dadas tenham funcionado como motivação para escolher um caminho mais saudável e que tenha ajudado na perda de peso, se for esse o caso!

Próximo objectivo? Preparar um plano de exercício!

Simplificar a Alimentação: Semana 9 & Desafio 10

No Sábado, chegámos ao final da 9ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 9º desafio consistia em tornar o pequeno-almoço numa refeição completa e equilibrada.

Desde a última 2ª feira tenho comido sempre os cereais de farelo de trigo do Pingo Doce com leite 0% lactose acompanhados por manga ou pêra. Entretanto, já encontrei uns morangos nacionais à venda e não resisti. Experimentei os cereais com os morangos e adorei!
 

Resultados? 

Nesta última semana oscilei 200 gramas, fiquei feliz por ter conseguido inverter a tendência da última semana!

Aproveito também para introduzir o 10º objectivo da próxima semana!

Esta semana venho propor uma redução na ingestão de gordura saturada. Claro que, ao pôr em prática algumas das sugestões de semanas anteriores, nomeadamente ao eliminar fast-food e refeições pré-cozinhadas, já houve uma diminuição na ingestão de gorduras saturadas, mas existem outros tipos de alimentos que contêm bastante gordura, tais como:

• Carne vermelha e derivados
• Fritos 
• Folhados e empadas 
• Quiches e pizzas 
• Maioneses 
• Bolos, biscoitos e bolachas 
• Chocolate
• Queijos e Manteiga

 

Posso não conseguir eliminar todos estes alimentos da minha dieta mas vou fazer um esforço para reduzir a quantidade que ingiro. Por exemplo, eu como um pastel de nata ou um croissant todos o dias! E, para além disso, ultimamente tenho comido mais carne vermelha e enchidos do que é habitual, alimentos que nem sequer aprecio muito! Nem imagino a quantidade de gordura que tenho andado a comer mas, provavelmente, isso explica as duas novas borbulhas que decidiram aparecer no meu rosto...

Lista das restantes sugestões:

1. Sempre que apetecer um doce, caminhar, beber água e/ou comer uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)
4. Evitar o elevador. Optar pelas escadas.
5. Dançar diariamente durante, pelo menos, 15 minutos.
6. Comer, pelo menos, três porções de peixe por semana. Evitar o peixe frito.
7. Levar lanches saudáveis para o local de estudo ou trabalho. Se possível, levar também o almoço.
8. Eliminar toda a fast-food e refeições pré-cozinhadas da dieta.
9. Tornar o pequeno-almoço numa refeição completa e equilibrada.

Simplificar a Alimentação: Semana 8

Chegámos ao final da 8ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 8º desafio consistia em evitar toda a fast-food e refeições pré-cozinhadas.

Este objectivo foi cumprido mas, infelizmente, a semana não correu pelo melhor...

[daqui]

Quem segue o FB do blogue sabe que na 2ª feira me “afoguei” em chocolates... Os dias seguintes também não foram famosos e a verdade é que utilizo os doces para esquecer a tristeza, o desconsolo e as desilusões...

Depois dos chocolates de 2ª feira, estive praticamente um dia sem me alimentar correctamente, saltei as refeições principais e comi apenas iogurtes ou cereais, não conseguia sequer olhar para comida... Faço questão de partilhar isto para abrir os olhos às pessoas que fazem isto com o objectivo de perder peso. Não foi por estar quase sem comer que perdi peso ou me senti melhor, bem pelo contrário! Não tive energia para dançar nem para fazer grande coisa e ganhei todo o peso que tinha perdido na semana passada!

 

Independentemente da razão que nos leve a fazer os maiores erros, acho que o importante é regressar ao caminho certo assim que possível e sem qualquer sentimento de culpa! Se estou triste por ter voltado atrás? Estou, mas já é passado, ido! Importa sim o que faço daqui para a frente.

Resultados?
Esta semana ganhei 0,7 kgs... Já esperava ganhar este peso e agora "não adianta chorar sobre leite derramado”. Para a semana será melhor!

Simplificar a Alimentação: Semana 7 & Desafio 8

No Sábado, chegámos ao final da 7ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 7º desafio consistia em levar lanches saudáveis para o local de estudo ou trabalho.

 

 

[Pelambung]

Cumpri esse objectivo sempre que fui à faculdade. Pensei que ia passar fome mas, na verdade, funcionou muito bem! Optei sempre pela tangerina mas estou a pensar em preparar misturas de frutas como, por exemplo, tangerina com banana, que adoro! E a propósito de fruta, já comecei a ver os primeiros morangos à venda de Portugal! Outra fruta que eu amo :)

Resultados?

Esta semana perdi 0,7 kgs! Será possível esta perda de peso dever-se apenas à substituição do bolinho da manhã pela fruta?? Não estava à espera de uma diferença tão rápida!

Sendo Domingo, vou aproveitar este post para propor o objectivo da próxima semana!

8 - Eliminar toda a fast-food e refeições pré-cozinhadas da dieta.

Aos poucos, tenho deixado a comida de “plástico” de lado e tenho a certeza que isso tem tido imenso impacto na minha dieta. Pontualmente, cometo um deslize e vou até ao McDonald’s. Como não defendo mudanças drásticas, não iria ter qualquer problema com esta situação se não fosse a sensação de barriga inchada e o enjoo que sinto depois de comer lá... Parece que tenho memória curta para continuar a insistir!

E todas nós sabemos que este tipo de comida contém elevadas quantidades de sal, gorduras saturadas e açúcares. Então, só falta fazer o que a consciência nos diz... stay strong!

Lista das restantes sugestões:

1. Sempre que apetecer um doce, caminhar, beber água e/ou comer uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)
4. Evitar o elevador. Optar pelas escadas.
5. Dançar diariamente durante, pelo menos, 15 minutos.
6. Comer, pelo menos, três porções de peixe por semana. Evitar o peixe frito.
7. Levar lanches saudáveis para o local de estudo ou trabalho. Se possível, levar também o almoço.

Simplificar a Alimentação: Desafio 7

Como sabem, aos domingos proponho o objectivo desta semana e no sábado partilho convosco os resultados que, entretanto, tenha observado. Desta vez o atraso na sugestão não foi acidental. Ainda não tinha planeado nada mas hoje a sugestão surgiu naturalmente, nem tive de refletir sobre ela!

Hoje, apesar de só ter aulas a partir das 17H, fui para a faculdade de manhã para estudar com uma amiga e ela levou alguns gomos de tangerina para comer ao lanche. Melhor ideia que esta?

[daqui]

Para além de poupar o dinheiro que se gasta nos lanches, esta opção é bem mais saudável do que um bolinho ou salgado no bar. Claro que já levei os meus lanches para a faculdade, preparava uma sandes ou levava uma barra de cereais mas acabava por desistir da ideia porque, ou esquecia de deixar o pão de fora para descongelar ou de comprar o queijo... mas fruta é o que nunca falta cá em casa porque temos um pomar!

Portanto, a partir de hoje, levo também a minha fruta para os lanches :)

Recapitulando, as primeiras alterações implementadas foram:

1. Sempre que apetecer comer um doce, caminhar, beber água/chá ou comer uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)
4. Evitar o elevador, escadas e tapete rolante. Optar pelas escadas.
5. Dançar diariamente durante, pelo menos, 15 minutos.
6. Comer, pelo menos, três porções de peixe por semana. Evitar o peixe frito.

Hoje proponho a sétima alteração:

7 - Levar lanches saudáveis para o local de estudo ou trabalho. Se possível, levar também o almoço.

 
E tu, tens o hábito de levar o almoço ou um lanche de casa para o trabalho?

Simplificar a Alimentação: Semana 6

Chegámos ao final da 6ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 6º desafio consistia em comer peixe pelo menos 3 vezes por semana, cozido, grelhado ou no forno, evitando o peixe frito.

Eu cumpri o objectivo! Ao longo da semana comi salmão grelhado por duas vezes, filete de palmeta no forno e hoje o almoço vai ser pargo no forno, my favourite one! =D
Vou tentar aumentar ainda mais a ingestão de peixe, gostava imenso de conseguir fazer 7 refeições de peixe por semana! Vou também tentar comer peixe quando almoço na faculdade mas poderá ser um pouco difícil porque geralmente servem pescada...

Resultados?
Mantive o peso, registei apenas uma oscilação de 100 gramas. Sei que estes impasses fazem parte do percurso e não é razão para desmotivar e muito menos para desistir!

Simplificar a Alimentação: Desafio 6.

Como sabem, aos domingos proponho o objectivo da semana (atrasei-me uns minutos!) e no sábado partilho convosco os resultados que, entretanto, tenha observado. A partilha será ainda mais gira se me acompanhares neste desafio para trocarmos ideias no final de cada semana! 

Comecei por chamar a este projecto Simplificar a Alimentação mas como também tenho sugerido outro tipo de desafios, alterei o botão da barra de topo para Peso Ideal. O objectivo principal deste projecto é adoptar uma alimentação saudável e ficar em forma.

 

As primeiras alterações implementadas foram:

1. Sempre que apetecer comer um doce, dar umas quantas voltas à casa. Se ainda apetecer o doce, comer uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)
4. Evitar o elevador.
5. Dançar diariamente, pelo menos, durante 15 minutos.

 Hoje proponho a sexta alteração:

6 - Comer, pelo menos, três porções de peixe por semana.

 

[

Gerhild Klinkow

]

Lendo esta sugestão até parece que não gosto de peixe mas isso não podia estar mais longe da verdade. Eu adoro peixe! Mas será que como peixe três vezes por semana? Quando o meu pai faz peixe no forno, ultrapasso as três doses; caso contrário, falho redondamente. Cá em casa, o hábito de comer peixe passa pela versão de peixe cozido, que não gosto nada. Para mim, só cru, grelhado ou no forno! Provavelmente, irei optar por grelhar um peixe para mim sempre que, cá em casa, for peixe cozido à refeição.

E tu, comes mais carne ou peixe?

Simplificar a Alimentação: Semana 5.

Chegámos ao final da 5ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 5º desafio consistia em dançar diariamente 15 minutos por dia, optando por músicas bem ritmadas!

[daqui]

Na 2ª feira, testei o vídeo do youtube que tinha encontrado com os melhores sambas de 2011. Senti alguma dificuldade em acompanhar o ritmo durante os 15 minutos mas não desisti! 

Na 3ª feira, voltei a dançar ao som desse vídeo e já não senti o coração a mil. Foi muito mais fácil manter o ritmo até ao fim.

Na 4ª feira e 5ª feira não pude dançar. Estive muito mal disposta e descobri que não posso comer sopa de espinafres ao jantar...

Na 6ª feira, voltei a dançar ao som do vídeo e foi bem mais fácil manter o ritmo. Quero encontrar outros vídeos para ir alternando.

No Sábado festejei o dia dos namorados. Não houve sambas que o L. é  pé-de-chumbo.

Resultados?
Perdi 0,6 kg (!) e só dancei em 3 dias. Vou continuar com este desafio, sem dúvida!

Quero ainda deixar-te outras sugestões de música para dançar. Ainda na música brasileira temos a Daniela Mercury com o álbum Eléctrica, uma hora para dançar e tirar o pé do chão!

Para quem não aprecia música brasileira, há alternativas para dançar com ritmo! Seguem-se 45 minutos para dançar com a Madonna:

E um dos meus álbuns preferidos de Jamiroquai:

 

E, por último, um dos melhores artistas de todo o sempre, Michael Jackson:

  
 Qualquer que seja o vosso estilo preferido, não há desculpas para não dançar! :)

Simplificar a Alimentação: Semana 4 e Desafio 5.

No último Sábado, chegámos ao final da 4ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 4º desafio consistia em evitar o elevador, escadas rolantes, tapete rolante e subir e descer escadas de estômago encolhido.

Cumpri esse objectivo sempre que foi possível (no fim-de-semana tive de voltar ao ikea para comprar uma vitrine e a mesa de apoio ao sofá maior e claro que tive de utilizar o elevador para levar os móveis até ao carro!). Quero manter este desafio, assim como todos os outros mas, hoje, quando saí de manhã esqueci-me completamente disso...

Resultados?

Esta semana mantive o peso mas sinto alguma diferença na roupa. As calças estão a ficar largas na zona da cintura e ancas e o cinto já não é suficiente para manter as calças no devido lugar (odeio ter de andar a puxar as calças para cima, especialmente na rua!).

[daqui]

Ontem, era dia de propor um novo objectivo mas o fim-de-semana foi tão cansativo com a compra e montagem dos móveis que assim que cheguei à cama, adormeci. Portanto venho hoje propor o objectivo desta semana e no sábado partilho convosco os resultados que, entretanto, tenha observado. 

 

A partilha será ainda mais gira se me acompanhares neste desafio para trocarmos ideias no final de cada semana! As primeiras alterações que decidi fazer foram as seguintes:

1. Sempre que me apetecer comer um doce, vou dar três voltas à casa. Se ainda me apetecer o doce, como uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)
4. Evitar o elevador.

Hoje proponho a quinta alteração: 

5 - Dançar diariamente, pelo menos, 15 minutos em casa. Podem controlar esse tempo, por exemplo, com o temporizador de cozinha. Se existirem crianças em casa ainda melhor, vão adorar estes momentos!

Não precisa de ser uma coisa coordenada basta que tenha um ritmo intenso :) Eu estou inspirada com o Carnaval, talvez comece por uns sambas!

Encontrei este medley de samba de 15 minutos. Dizem que são as melhores de 2011 mas, sinceramente, não me parece que todas estas possam ser consideradas samba... Já experimentei fazer os 15 minutos, cheguei ao fim viva mas, a meio caminho, o meu coração já batia forte e estava a morrer de calor! Será que uma vez por dia disto é demais? Eu vou tentar! Depois fui-me lembrando de outros artistas como a Daniela Mercury, Ivete Sangalo, etc. Não é música que eu oiça normalmente mas é boa para dançar, sem dúvida!

Após os 15 minutos não se esqueçam de dançar uma música mais lenta para retomar a respiração e batimento cardíaco normal. Não se deve parar de repente!

Vamos queimar umas calorias enquanto nos divertimos a dançar?

Simplificar a Alimentação: Desafio 4

Olá! Tudo bem contigo? Nestes últimos três dias entre semestres, vim passar uns dias relaxados ao sul do país, daí não ter escrito nada, nem ter respondido a nenhum comentário (além de ter de pagar para ir à internet, tenho aproveitado ao máximo o sol)!

 

Estou muito mais em falta com quem me segue no desafio Simplificar a Alimentação!

 

Como sabem, faltam-me descobrir alguns alimentos que me provocam dores e inchaço abdominal e decidi continuar a fazer o diário alimentar durante, pelo menos, mais uma semana.

Para além das alterações que já implementei no meu dia-a-dia:

1. Sempre que me apetecer comer um doce, vou dar três voltas à casa. Se ainda me apetecer o doce, como uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá). Vou apontar para um litro.
3. Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.)

Quero sugerir hoje uma 4ª alteração:

4 – Evitar o elevador.

("Queima Calorias, não gastes electricidade. Usa as escadas!

Subir escadas durante 2 minutos por dia previne ganhar peso. E ajuda também o ambiente.")

Para quem, como eu, mora num andar elevado, não faz sentido começar logo por subir e descer, por exemplo, oito andares sempre que é preciso ir à rua. Mas poderás, por exemplo, descer até ao 3º andar de elevador e fazer o resto a pé. E vice-versa na subida. O local de trabalho também conta, assim como os centros comerciais. Melhor ainda era evitar sempre as escadas e tapetes rolantes mas também poderão sempre utilizá-las subindo ou caminhando, respetivamente, nas mesmas!

Para um efeito ainda melhor, só falta mesmo adicionar um pequeno pormenor: subir e descer as escadas sempre de estômago encolhido! No início pode ser chato mas depois torna-se um hábito e até deixamos de ter paciência para ficar à espera do elevador!

 

O estômago e as ancas vão agradecer ;)

Simplificar a Alimentação: Semana 3.

Chegámos ao final da 3ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 3º desafio consistia em apontar todas as refeições ao longo do dia e efeitos secundários sentidos, criar um diário alimentar mas sem a preocupação de anotar calorias.

 

No domingo, senti-me inchada depois do almoço. Comi sopa de espinafres, queijo, peixe no forno com batata, um copo de vinho branco, manga e café. Suspeito do queijo e do vinho branco...

 

Na 2ª feira, senti-me de novo inchada depois de almoçar. Repeti o peixe no forno com batatas, comi pão de milho, bebi chá morno e comi, à sobremesa, 2 pequenos kiwis. Nem comi queijo, nem bebi vinho... serão as batatas?

 

Na 3ª feira, tive refeições completamente diferentes e correu tudo bem. A TPM é a culpada por ter devorado 4 mon chéri antes de me deitar!

 

Na 4ª feira, o almoço não correu nada bem... Comi sopa de espinafres, ovos mexidos com queijo e fiambre, uma tangerina e chá morno. Depois do almoço, fiquei com o estômago distendido e cãibras. Mais tarde fiquei cheia de dores de cabeça. Poderá ter sido o queijo nos ovos mexidos? A tangerina? O chá misturado com tudo isto? Já não percebo nada...

Na 5ª feira, ao almoço comi japonês. Ou comi a mais, ou comi alguma coisa que não consigo digerir. Fiquei com o estômago cheio até me deitar. Fiz um esforço imenso para conseguir jantar!!!

 

Na 6ª feira, como tinha exame a seguir à hora do almoço, comi na faculdade. Caí no erro de pedir massa com cogumelos, fiambre, bacon e natas. Como é que me fui esquecer das natas??? Fiquei tão mal disposta que só voltei a comer perto da meia noite!

 

Hoje, voltei a comer peixe no forno com batatas e voltei a ficar inchada. Para além disso só bebi meio copo de vinho branco e comi, à sobremesa, uma fatia de ananás. Só pode ser a batata que me faz inchar... não acredito que possa ser o peixe!

Resultados?

 

O principal objectivo era conhecer mais alimentos que me provocassem alergias ou intolerância alimentar para poder evitá-los daqui para a frente. Já percebi que tenho de evitar as batatas no forno, molho de natas e suspeito de outras coisas como o queijo, vinho branco e sushi... Para além disso, reparei que só houve um dia durante a semana inteira que não tive problemas de estômago a seguir a uma refeição! É mais problemático do que eu pensava...

 

Decidi, por isso, fazer o registo durante mais uma semana. Não sei até que ponto é que a TPM interferiu com os resultados porque, nessa altura, incho sempre um pouco e tenho dores de barriga. Quero ter a certeza que não tem nada a ver com isso!

No entanto, apesar do objectivo ser outro, perdi mais 0,3 kg (!), provavelmente da quantidade de chá que tenho bebido e da fruta que tenho comido, em vez dos chocolates diários!

Simplificar a Alimentação: Desafio 3

O objectivo principal do projecto Simplificar a Alimentação (que já tem um botão na barra lá em cima) é adoptar uma alimentação saudável e pôr-me em forma.

Todos os domingos proponho um objectivo para adoptar durante a semana e, no sábado seguinte, partilho aqui os resultados. A partilha será ainda mais gira se me acompanhares neste desafio para trocarmos ideias no final de cada semana!

 
Estas foram as primeiras alterações que decidi fazer:

1. Sempre que me apetecer comer um doce, vou dar três voltas à casa. Se ainda me apetecer o doce, como uma peça de fruta.
2. Beber mais líquidos (água e chá).

Hoje venho propor a terceira alteração:

3 - Anotar a alimentação e efeitos secundários sentidos (barriga inchada, cãibras abdominais, borbulhas, etc.).

Quando decidi começar o projecto Simplificar a Alimentação tinha acabado de conhecer o desafio da Sandra para 2013. Como a Sandra é intolerante à lactose, decidiu eliminar todo o tipo de produto lácteo da sua alimentação. Mas para continuar a beber o seu café com leite matinal, procurou uma alternativa ao leite. No ervanário, a Sandra descobriu o leite de aveia que a tem acompanhado todas as manhãs desde então.

Há uns oito anos atrás, quando me apercebi que também me custava digerir o leite, substitui-o por leite de soja. Durante um ano consumi bastantes produtos à base de soja e, simultaneamente, comecei a ficar muito inchada (parecia um peixe-balão!) e com a zona do pescoço cheia de borbulhas enormes. Como não conhecia ninguém alérgico à soja, nem me passou pela cabeça que pudesse ser a soja a causa. Quando li, por acaso, que a soja é um alergéneo bastante comum, eliminei todos os alimentos que a continham e as borbulhas foram desaparecendo aos poucos.

Resumindo, voltei ao leite de vaca e à sensação de estômago pesado durante toda a manhã. Quando falei disto à Sandra, ela sugeriu-me experimentar o leite mimosa 0% lactose e agora não quero outra coisa! Nunca mais voltei a sentir o estômago pesado, nem a digestão lenta!

Como sabia que era alérgica a mais coisas para além da soja (camomila, aloé vera, pimentos e mexilhão) fiz, há uns anos, alguns testes de alergias e descobri que também devo evitar a pescada (!) e o chocolate...

Mas, além das alergias, também podemos ter intolerâncias alimentares como acontece com o caso do leite. Em vez de aparecerem borbulhas ou sentirmos falta de ar, o estômago fica inchado e/ou pesado, a digestão muito lenta e, por vezes, surgem cãibras abdominais! Existem dias em que isso ainda me acontece, por isso, falta-me descobrir pelo menos um alimento/nutriente que me faz mal...

[daqui]

Portanto, o objectivo será apontar tudo o que como durante o dia e efeitos secundários para verificar se existem alimentos comuns nos dias em que me sinto inchada ou me aparecem borbulhas. Depois partilho  os resultados desta investigação!


Também sofrem de alergias ou intolerâncias alimentares?

Simplificar a Alimentação: Semana 2

Chegámos ao final da 2ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 2º desafio consistia em aumentar a ingestão de líquidos (água e chá) para 1 litro.

No domingo comecei com o pé esquerdo! Dediquei a manhã a montar mais uns móveis para a minha casa. O quarto ficou despachado, falta apenas tirar o plástico que protege o colchão, escolher os cortinados e pendurar o candeeiro. Uma das casas de banho já está pronta e na outra falta colocar o suporte e cortina de chuveiro e os toalheiros. Pensei que a casa iria ocupar-me apenas o período da manhã mas as tarefas tomaram mais tempo do que eu esperava e acabei por almoçar fora. Abusei um pouco ao almoço, comi entrada (rissol de camarão), dividi a dose de bifinhos com cogumelos com o meu namorado, bebi um sumol de laranja (e só me apercebi disso quando saí do restaurante!) e, no fim, terminei com uma fatia enorme de bolo de profiteroles. Não deu para resistir a uma das minhas sobremesas preferidas!

Na 2ª feira não consegui atingir um litro de líquidos (água e chá). Experimentei aromatizar a água com tangerina mas não gostei... Hei-de tentar em outras proporções para ver se corre melhor.

Na 3ª feira decidi não arriscar na água aromatizada e fiz chá de verbena. Escolhi uma caneca grande, verifiquei o volume dela (300 mL) e mentalizei-me que iria beber três chávenas ao longo do dia, mais dois copos de água. Bebi apenas um copo de água e duas canecas de chá...

Na 4ª feira decidi beber chá morno às refeições. Para além disso, tenho bebido o chá mais diluído do que costumava beber. A meio da tarde, já tinha bebido duas canecas! À noite mais uma caneca, faltou pouco para chegar a 1 litro! Adorei beber o chá morno durante a refeição, senti o estômago muito mais leve durante a digestão.

Na 5ª feira voltei a beber chá morno às refeições e atingi novamente os 900 mL (3 canecas). Decidi que as 3 canecas cheias de chá são um óptimo objectivo.

Na 6ª feira só bebi 1 caneca e meia de chá (450 mL) e depois de jantar comi um sundae de chocolate (Shame on me!). Mas, enfim, prefiro pecar pontualmente do que proibir todos os doces na minha dieta e depois não aguentar mais e comer todos os doces que me aparecerem à frente!

Hoje dormi muito mal e acordei muito mal disposta e com o estômago pesado. Se ainda restavam dúvidas de que não podia comer produtos lácteos, dissiparam-se de vez. Tenho a certeza que a má disposição deve-se ao sundae... Nunca mais volto lá! De manhã só consegui beber chá. Acabei agora de almoçar e seguem-se mais umas comprinhas no Ikea! Hei-de beber as 2 canecas restantes durante a tarde de estudo que se segue às compras para a casa.


Resultados?

Perdi 0,6 Kg!  Para além de ter perdido peso, noto algumas diferenças na pele. Para além disso, nestes últimos dias deixei de ter os lábios gretados. Encontrei a solução! Afinal, só faltava beber mais líquidos para ter os lábios hidratados!
 

Até agora já perdi 1,4 kg (em 2 semanas)! Se soubesse que ia conseguir perder tanto peso apenas cortando, parcialmente, nos doces e bebendo mais líquidos, já tinha começado há muito tempo atrás!

Amanhã segue o próximo desafio!

Simplificar a Alimentação: Semana 1

Chegámos ao final da 1ª semana do desafio Simplificar a Alimentação! O 1º desafio consistia em caminhar e comer uma peça de fruta sempre que apetecesse comer um doce.

Como correu?

No primeiro dia, 2ª feira, quando recomecei a estudar após o almoço, tive imensa vontade de comer um chocolate. Ganhei, há já algum tempo, o hábito de comer um chocolate sempre que começo a estudar, como motivação. O problema é que raramente como apenas por um chocolate... Nesse dia, troquei essa vontade louca por umas seis voltas à casa e, depois, como ainda não me tinha passado a vontade, comi uma banana. Como já imaginava o sabor do chocolate a derreter-se na boca, estranhei imenso o sabor da banana. No início, senti-me bastante contrariada mas a verdade é que funcionou, não tive mais vontade de comer chocolates durante o resto do dia!

Na 3ª feira voltou a acontecer a mesma coisa, voltei a ter vontade de atacar a caixa de chocolates mas dei imensas voltas à casa e passou-me a vontade, nem tive de ir comer fruta!

A restante semana foi mais fácil, só tive de repetir o processo na 5ª feira....

 

Resultados? Perdi 0,8 Kg!


E vocês?
Gostaram do 1º desafio? Viram resultados bons na balança?

Simplificar a Alimentação: Desafio 1

O objectivo principal do novo projecto, Simplificar a Alimentação (que já tem um botão na barra lá em cima!) é adoptar uma alimentação saudável e pôr-me em forma.

Todos os domingos vou propor um objectivo saudável para adoptar durante a semana. No sábado seguinte, irei partilhar os resultados que observar. Seria ainda mais giro se fizesse isto contigo para trocarmos ideias no final de cada semana!

A primeira alteração que decidi fazer foi a seguinte:

1 - Sempre que me apetecer comer um doce, vou dar cinco voltas à casa. Se ainda me apetecer o doce, como uma peça de fruta.

Tenho reparado que como muitos doces quando nem sequer tenho fome. O que me irrita é que, muitas vezes, nem sequer os como por prazer. Como-os quando estou chateada, irritada, impaciente e deprimida. Talvez umas voltas à casa sejam suficientes para relaxar, se depois disso ainda “precisar” de comer um doce (diga-se açúcar!), vou comer fruta que tem frutose (açúcar que está naturalmente na fruta). Sim, há quem diga que não se deve comer muita fruta porque engorda, porque tem calorias, porque tem um índice glicémico elevado que resultará depois num maior apetite, etc. Mas, de certeza, será bem melhor comer uma peça de fruta do que meia caixa de chocolates!

A única dúvida é se uma peça de fruta chegará para me distrair dos chocolates!

Are you in?

Desafio: Simplificar a Alimentação

Depois de ter conhecido o desafio da Sandra para 2013, fiquei cheia de vontade de me dedicar a um novo projecto: Simplificar a Alimentação.

Apesar do meu peso ser considerado normal para a minha altura, tenho de perder algum peso por causa da gordura que acumulo, principalmente, na região da barriga. O meu índice de massa corporal encontra-se na categoria normal (se não conheces o teu, calcula-o aqui).

Quando me sento, fico bastante desconfortável por causa do “pneu” que se forma, sinto bastante peso nessa zona e não me sinto nada à vontade quando estou de bikini na praia. Bem sei que ainda estamos no Inverno mas não quero adiar mais os meus projectos, tenho feito um grande esforço para lutar contra a preguiça! Não quero chegar a Agosto e pensar no que poderia ter feito desde o início do ano.

 

O meu objectivo principal é adoptar uma alimentação saudável e pôr-me em forma. 

Desafio-te a caminhares comigo nesta mudança!

 

A minha ideia consiste em propôr um objectivo por semana, por exemplo, no final da tarde de Domingo, com a tag Simplificar a Alimentação, e falarmos dos resultados na semana seguinte, aqui no blogue ou no Facebook.

Que acham do desafio? Alguém alinha???