Minimizar com o Projecto 333 - O Início

A primeira vez que ouvi falar do Projecto 333 fiquei logo com vontade de minimizar o guarda-roupa. Pretendia conseguir construir conjuntos que gostasse sem demorar muito tempo e ter pouco trabalho com a roupa… Pouca roupa deve implicar menos tempo a passar a ferro, certo? No entanto, sentia um grande problema... No meio de tanta roupa, não sabia como e por onde começar!

Espero conseguir, com este post, ajudar-te caso estejas também neste impasse!

1 - Definir o teu estilo

Eu caía na tentação de comprar tudo aquilo que gostava sem pensar em conjuntos e se me identificava, ou não, com o estilo da peça. Podemos adorar de ver uma peça numa pessoa mas não nos identificarmos com ela… e eu não pensava muito nisso…

Eu acho que a forma mais fácil de definir um estilo é olhar para modelos em revistas ou procurar na net (eu usei o Pinterest e aconselho vivamente!) estilos que nos agradem, conjuntos que gostaríamos de construir e desfrutar.

2 - Criar a lista das 33 peças

O passo seguinte foi perceber que peças de roupa definiam esse estilo, quais eram as mais frequentes entre todas as imagens que fui gostando, no fundo, tentar responder à questão “Quais são as peças base do estilo que pretendo ter?”

Para teres uma ideia do aspecto que a lista poderá ter, vê aqui a lista que criei para mim.

3 - Desocupar um/o armário e organizar as 33 peças.

Eu fui procurando pelas gavetas e armário as peças que compunham a minha lista e fui colocando-as em cima da cama. Só depois organizei as peças, por tipo (casacos, camisas, blusas, calças, calções, ...) e por cor. Desta forma, o guarda-roupa fica com um ar organizado e torna-se mais fácil escolher peças que conjuguem.

[Copyright: Sara Duarte]

Assim que fiz a minha lista, apercebi-me que tinha praticamente tudo o que precisava! Como o objectivo é minimizar, não vou comprei o que me faltava, juntei apenas peças que achei que faziam sentido e que já tinha no meu guarda-roupa.

4º - Testar o guarda-roupa criado.

As 33 peças escolhidas deverão ser usadas durante 3 meses e apenas essas. Ao longo desse tempo, percebemos se nos identificamos de facto com o estilo escolhido e/ou se nos falta alguma peça chave no nosso guarda-roupa.

Eu já tirei fotos de dois conjuntos, criados nuns 2 minutos! Penso que é sempre mais fácil avaliar o nosso aspecto através de uma foto!

[Copyright: Sara Duarte]

É, ou não, um projecto minimalista espectacular?

Partilhar refeições saudáveis

Como já aqui contei, um dos meus grandes objectivos para 2014 é tornar-me mais saudável.

Para isso tenho tido um especial cuidado com as refeições, além de caminhar imenso com o cão, 2 horas por dia, no mínimo.

Em casa, tinha o mau hábito de aquecer refeições pré-cozinhadas ou encomendar pizza sempre que chegava cansada a casa, quando não tinha tempo ou não me apetecia de todo ir para a cozinha preparar mais uma refeição.

[Eating Well]

Quando descobri o programa “Cook Yourself Thin” da Gizzi Erskine, achei que era uma boa ideia seguir os seus conselhos. Descobrir receitas que se preparam num instante, receitas semelhantes às pré-cozinhadas que comprava no supermercado e receitas que, por vezes, apetece comer quando me sinto mais deprimida como, por exemplo, massas com molhos, tipo carbonara.

O objectivo principal é controlar as quantidades de sal e gordura que as refeições pré-cozinhadas têm em excesso e poder, assim, continuar a comer pratos que, à partida, seriam menos saudáveis.

Em 2 meses perdi 5 Kg, sem qualquer exercício físico, além das caminhadas com o Yoshi!

Criar a tabela de ementa semanal também serviu como incentivo para procurar mais receitas uma vez que, além de preferir variar bastante as refeições, não gosto de comer as coisas mais práticas de fazer como, por exemplo, bifes. Desde os meus 22 anos, quando comecei a praticar yoga, fui deixando de comer carne gradualmente, apesar de gostar de alguns enchidos e de uma boa feijoada! Como nunca gostei de peixe cozido, apenas de peixe grelhado e assado, as alternativas foram diminuindo. Mais tarde, descobri que sou alérgica à soja, o que também pôs, automaticamente, de lado muitas das refeições vegetarianas que fazia…

O desafio tem sido precisamente encontrar refeições fáceis de fazer, com sabor mas saudáveis. 


Vê aqui as receitas saudáveis que já partilhei no blogue:

• Caril de Camarão
• Beringelas Recheadas com Grão
• Salmão a Vapor no Forno 

3 Razões para teres o teu Frasco da Gratidão

[Copyright: Sara Duarte]

Lembram-se do desafio “Frasco da Gratidão”? Há uma semana atrás abri, finalmente, todos os papelinhos que tinha no meu frasco de 2013!

Sabem aquelas coisas que estamos constantemente a adiar? O Frasco da Gratidão é uma óptima ferramenta para deixarmos de ser um mero espectador das nossas vidas e passarmos a ter o papel principal, um papel activo. Qualquer que seja o objectivo que tenhamos adiado por falta de incentivo, cumprir os nossos desafios diários e escrever apenas umas frases sobre isso dá uma motivação extra para continuar, torna-se até viciante!

E objectivo pode ser de qualquer tipo: aprender uma língua, correr uma maratona, parar de fumar, perder peso, tirar um curso, escrever um livro, reservar mais tempo para passar com os amigos e família, aprender a cozinhar, viajar, aprender a tocar um instrumento, etc.

À medida que eu ia abrindo os papelinhos, fui redescobrindo imensos momentos e imensas coisas que me fazem sorrir. Fiquei grata por:

> ter organizado o almoço anual de família com outros primos (este almoço inclui todas as famílias dos descendentes da minha bisavó, mãe do meu avô materno!).

> ter feito novos amigos e ter reencontrado antigos.

> ter tido boas notas quando pensava que não estava preparada para tal. E ter ido a essas datas de avaliação (geralmente só ia quando tinha mesmo a certeza que teria boa nota, tem sido um verdadeiro desafio quebrar essa mania).

> conseguir almoçar em restaurantes cheios e com imenso barulho (para tal, é preciso ir e não deixar que a ansiedade me prenda em casa!).

> o meu namorado continuar a surpreender-me passados 4 anos.

> ter comprado mobília para a nova casa e ter tido a ajuda do meu pai e do meu namorado para montá-la.

> poder comprar 3 livros num só dia.

> ter conseguido ficar na fila do Continente sozinha numa tarde caótica no hipermercado (a ideia de ir para um sítio cheio de gente há uns anos atrás era suficiente para me deixar agoniada e trancada em casa)

> ser finalista.

> namorar o homem que eu amo.

> ter atravessado a Ponte 25 de Abril várias vezes (era uma das minhas maiores fobias).

Mas para ter motivos que me deixem grata é preciso trabalhar para eles! É preciso passar da teoria à prática! Para atravessar a ponte 25 de Abril tive de conduzir muitas vezes sobre outras. Para namorar o homem que eu amo, é preciso investir na relação. Para ser finalista e/ou ter boas notas é preciso trabalhar para isso. Para conseguir estar numa fila de supermercado sozinha, tive de aprender a lidar com a ansiedade quando estou sozinha, mesmo em sítios mais calmos, and so on!

Resumindo, consigo pensar imediatamente em 3 razões para manter este hábito e para tu aderires também:

• Faz-nos olhar para o lado positivo das coisas.
• Dá-nos motivação e força para continuarmos a lutar pelos nossos objectivos.
• Faz-nos acreditar, mesmo quando estamos mais descrentes.

Eu já comecei a encher o meu Frasco da Gratidão de 2014!
Não queres aderir também a este desafio?

Reflexão sobre os Desafios Semanais contra a Procrastinação

Sê bem-vinda às nossas segundas-feiras!

Aqui começamos todas as semanas com a revelação de um novo desafio contra a procrastinação, o qual deverá ser posto em prática todos os dias, salvo indicação do contrário.
Caso tenhas encontrado o blogue recentemente, podes consultar os desafios anteriores no botão “Desafio da Semana” que se encontra na barra superior.

Esta será uma semana especial. Não irá ser colocado nenhum desafio, quero antes falar um pouco sobre como surgiu esta ideia de criação de desafios no blogue com o intuito de combater a procrastinação, organizar a casa e gerir o tempo.

A ideia surgiu após uma leitura que considero essencial para quem tem muita, muita coisa por destralhar, a qual já referi algumas vezes neste blogue, Winning the Clutter War, de Sandra Felton. Este livro tem um capítulo dedicado à procrastinação e algumas sugestões para combatê-la. Daí surgiu imediatamente a ideia de atribuir a cada semana um desafio novo para implementar em casa e ir observando a evolução para perceber que outras áreas necessitariam de intervenção.

Depois, enquanto pesquisava sobre estes desafios, descobri que o site Fly Lady, dirigido por Marla Cilley (o nickname Fly Lady surgiu pelo facto de Marla adorar pescar com recurso à mosca), tinha muita coisa em comum com as sugestões de Sandra Felton. Por que não abraçar o melhor que cada uma delas oferece?

O meu principal objectivo na criação dos desafios Fim à Procrastinação foi servir de auto-motivação para colocar a minha casa em ordem e depois pensei, por que não, inspirar outras leitoras a conseguir atingir o mesmo feito? Para além disso, uma vez que saí recentemente de casa dos meus pais e me mudei para a minha primeira casa, achei que esta seria a altura ideal para definir limites, para aprender a organizar-me e assegurar que em minha casa encontro um local que me transmite paz. 

Quando comecei a explorar o site Fly Lady com mais atenção verifiquei que muitos dos desafios que fui colocando aqui foram, também, sugeridos lá. Por isso, se sentires que os objectivos que tenho proposto aqui são muito básicos para ti, poderás encontrar nesse site - que eu recomendo vivamente – muitos desafios para quem já tem a sua casa num nível de organização mais avançado!

Por último, apesar de não sugerir um novo desafio para esta semana, não se esqueçam que os 6 desafios já propostos são para ser cumpridos sempre! Por isso, verifica se:

1. Tens a cama feita.
2. O lava-loiças está limpo.
3. A esfregona está seca e o balde de limpezas limpo.
4. A lista de supermercado contém todos os alimentos que estão em falta na dispensa ou perto do fim.
5. Se toda a roupa está passada e arrumada.
6. Se o fogão está limpo.

Se todos estiverem realizados, terás uma semana para celebrar estes 6 primeiros hábitos de organização da casa. Se algum destes estiver por cumprir, terás esta semana para recuperar!

E a partir da próxima semana, já sabem, outros 6 serão propostos à 2ª feira!

Preguiça vs Descrença

Depois de escrever e pensar sobre o meu dia ideal pus-me a pensar numa outra questão intimamente ligada com a inicial: se sabemos aquilo que nos faz feliz, se sabemos o que gostaríamos de alterar na nossa vida e se, sempre que se aproxima um novo ano, fazemos uma lista de resoluções… por que razão continuam vários sonhos por concretizar? Várias resoluções por cumprir?

Será que o ser humano é preguiçoso por defeito? Será que o ser humano tem prazer em procrastinar? Há um ano atrás talvez não pensasse muito nesta questão e respondesse que era, de facto, uma pessoa preguiçosa, daí adiar tanta coisa… adiava para o dia seguinte ou para a semana seguinte e, de repente, tinham passado vários meses, sem dar por isso.

Mas, se sou uma pessoa proactiva como é que poderia, ao mesmo tempo, ser preguiçosa…?

Hoje almocei com um grupo de amigos que já não via há algum tempo e entre eles estava uma amiga que emagreceu bastante e estava, agora, em forma. Quando a vi, fiquei imediatamente feliz por ela e irritada comigo própria… se eu não preciso de perder peso, se falta apenas ficar em forma para sentir-me bem, como é que, mais uma vez, tinha deixado passar tantos meses e continuava na mesma? (ok, na mesma não, porque tenho perdido peso de uma forma bastante regular desde Fevereiro deste ano mas, comparativamente com ela, eu não tinha feito nada!). Hoje percebi que isto não tinha nada a ver com preguiça… apenas com descrença.

Agora sei que adio determinados objectivos por medo de falhar. É mais fácil ir adiando para amanhã do que vir a descobrir de que não sou capaz de concretizar algo que é importante para mim…

Mas já Michael Jordan dizia...

[Fonte: Fave Thing]

E tu? Que razão te leva a adiar, indefinidamente, aquilo que te faz feliz?

Fim à Procrastinação: 4º Desafio - Fazer a lista de supermercado

Sê bem-vinda às nossas segundas-feiras!

Aqui começamos todas as semanas com a revelação de um novo desafio contra a procrastinação, o qual deverá ser posto em prática todos os dias, salvo indicação do contrário.

4º Desafio: Fazer antecipadamente a lista do supermercado

Depois de termos implementado três desafios mais associados à limpeza e organização da casa (fazer a cama, lavar o lava-loiça, limpar o balde e a esfregona), o objectivo desta semana será mais voltado para a economia da casa.

Para poupar na casa, mais precisamente na cozinha, a lista de compras tem um papel muito importante. Para além de ir às compras após as refeições e evitar as horas mais caóticas, o ideal é cumprir a lista à risca, nunca passeando por outros corredores mais tentadores.

[daqui]

Dicas para fazer a lista de compras:

• Deve ser sempre feita com antecedência e nunca antes da ida ao supermercado. Ou seja, deve haver um bloco, num sítio fixo da casa, onde vai sendo anotado um artigo assim que este termine ou esteja perto de terminar.
• Para evitar esquecer apontar um artigo na lista, esta deve estar na cozinha e num local bem visível. Eu, por exemplo, tenho a minha num pequeno íman de frigorífico.
• Para poupar tempo no supermercado, sempre que a lista for extensa, os artigos devem ser reorganizados na lista por categoria e colocados pela ordem dos corredores do supermercado para evitar andar em zigzag e revisitar várias vezes o mesmo corredor

 

O meu pequeno bloco post-it onde aponto os alimentos que vão terminando

E tu? Costumas fazer a lista de compras? Fazes antes de sair de casa ou com alguma antecedência?

Pro..cras..ti.. quê??

Quando encontrei a palavra "procrastinar" pela primeira vez, não consegui lê-la em voz alta. Tropeçava nas letras "r" e nem sequer sabia o que esta palavra queria dizer. Quando descobri o seu significado, fiquei admirada, não conhecia a palavra mas era uma expert no assunto, afinal definia aquilo que já fazia há muitos anos: ceder à preguiça e adiar tarefas inevitáveis.

[daqui]

Eu comecei a procrastinar muito cedo, quando ainda andava na escola, em frente à televisão. Nessa altura davam três filmes ao longo da tarde durante o fim-de-semana, o que representava uma grande tentação para mim! O estudo ia sendo adiado para daí a uma hora, assim que o filme ou a série terminassem. As tardes do fim-de-semana passavam-se assim e a ansiedade com a chegada da data de teste ia aumentando, assim como a sensação de culpa e a certeza de que da próxima vez seria diferente, estudaria com antecedência. Mesmo assim, isso não foi suficiente para quebrar o mau hábito e, na vez seguinte, voltava a fazer o mesmo: adiar o estudo para ficar a ver televisão.

Passaram-se anos assim! Quando quebrei este mau hábito (primeiro a televisão, mais tarde os joguinhos do FB), a procrastinação já se tinha instalado noutro sítio sem eu dar por isso: em casa. Adiava tarefas na esperança de que aparecessem feitas, de que uma fada madrinha aparecesse, agitasse a varinha mágica e tudo aparecesse organizado e limpo. Tarefas tão simples como fazer a cama, substituir o rolo de papel higiénico, apanhar as meias do chão, deitar a garrafa de água fora, arrumar as compras, eram constantemente adiadas!

Mas, infelizmente, nunca aparece nenhuma fada madrinha para nos substituir nas lides domésticas e procrastinar apenas conduzirá a momentos de grande stress: as tarefas acumulam-se e, quando damos por nós, a casa está numa bagunça geral! 

[daqui]

Se tu também procrastinas, tenho uma boa notícia para ti. A partir da próxima semana, todas as segundas-feiras irei propor o desafio da semana para quebrar este vício, desafio que eu própria também irei realizar.

Espero que assim te possa ajudar a vencer este péssimo hábito e que a casa passe a ser, finalmente, controlada por ti!

Dieta sem Glúten: Dia 1

Levanto-me apressada depois de ter adormecido após desligar o alarme, arranjo-me e quando chego à cozinha apercebo-me que o meu pequeno-almoço não pode ser o de sempre… Os cereais deixaram de ser opção, ou pelo menos os que tenho cá em casa. Comi um iogurte natural e três bolachas de milho. Quase nada comparativamente ao habitual, tenho a certeza que vou morrer de fome pela manhã!

Com medo disso e imaginando a dificuldade que iria ter em encontrar alimentos sem glúten na faculdade, fui até a um supermercado comprar umas bolachas para o lanche. Num corredor inteiro havia apenas uma opção de bolachas sem glúten e eram precisamente as mais caras, uns 2€ por pacote. Para além disso reparei que tinham soja mas decidi arriscar.

Meio-dia. As opções para o almoço são pastéis de bacalhau, empada de frango, carapau grelhado e crepes recheados de espinafres. A única refeição completamente livre de glúten eram os carapaus, peixe que não aprecio… Optei pela empada de frango com arroz e salada mas antes comecei a refeição com uma sopa, na esperança de não ter farinhas para engrossar. No prato principal comecei pelo arroz e salada, talvez de estômago mais cheio não caísse na tentação de comer a empada já que a minha ideia passava por comer apenas o recheio, o frango e os cogumelos. Mas não consegui resistir...

Depois, em vez de ir tirar um café à máquina, tomei um no final da refeição. Tinha lido que, muitas vezes, para o café ser mais barato misturam-no com produtos que contêm glúten por isso não arrisquei…

Ao lanche, comi uma banana, três bolachas e um iogurte natural. Passado pouco tempo, senti a barriga a inchar e senti-me agoniada durante algum tempo. Suspeitei das bolachas por conterem farinha de soja.

Ao jantar comi um pouco de entrecosto com arroz e, no fim, uma fatia de queijo artesanal.

Na ceia, uma chávena de chá e uma fatia muito fina de um bolo caseiro de laranja (sim, com farinha de trigo mas foi feito hoje pela minha mãe... como resistir??)

[daqui]

Neste primeiro dia de dieta sem glúten senti duas grandes dificuldades:

1. No supermercado encontrei apenas um produto sem glúten e, por coincidência, com soja. Provavelmente nos hipermercados vou encontrar mais opções mas será que não terão também farinha de soja a substituir a de trigo?

2. Como resistir aos lanches dos meus amigos, bolachinhas e bolo, tudo carregadinho de farinha de trigo??

Primeiras impressões do Desafio Gratidão num Frasquinho 2013!

Lembram-se do Desafio: Gratidão num Frasquinho 2013? 

O desafio consistia em colocar, pelo menos, uma vez por dia, um papel no frasco, no qual se agradece por qualquer coisa que tenha acontecido de bom, pela qual estamos gratas.

Ainda não fez um mês e já sinto o impacto deste desafio!

Quando deixei de fazer inúmeras coisas que gostava por me sentir muito ansiosa, o meu estado de espírito mudou drasticamente. Era muito fácil cair na tentação de pensar apenas nas coisas que não conseguia fazer... por vezes, ficava muito deprimida porque parecia que não conseguia fazer nada! Caía no erro de comparar-me a outras pessoas que não têm problemas de ansiedade e que conseguem fazer tudo aquilo que eu não consigo fazer, em vez de comparar a minha situação actual à situação em que me encontrava há meses ou anos atrás. Em vez de me focar naquilo que já conseguia fazer, focava-me naquilo que ainda não conseguia e sentia-me muito triste e frustrada.

Ao escrever os papelinhos para pôr no frasco, consegui mudar isso. Passo a agradecer por tudo aquilo que já consigo fazer. Por exemplo, no domingo fiquei grata por ter conseguido ficar sozinha na fila da caixa de pagamento de um hipermercado cheio, por alguns minutos. Poderá parecer uma coisa normal do dia-a-dia mas para mim é espectacular!

Para além deste desafio ajudar-me a focar nas coisas positivas, tem ainda outro efeito. Agora saio da minha zona de conforto/segurança. De outra forma, como poderia estar grata por tantas coisas? 
Para além de me desafiar diariamente, sinto que estou a ganhar confiança em mim própria. Enquanto antes pensava imediatamente “não consigo”, agora penso “se calhar até consigo, vou tentar!”.

De pouco a pouco, ao fazer pequenas coisas que antes temia e, ao verificar que nada de mal acontece, ganho mais confiança para fazer um pouco mais no dia seguinte.


Se ainda não aderiste ao desafio, de que estás à espera??

Desafio: Gratidão num Frasquinho 2013

Hoje venho partilhar convosco um desafio que encontrei no blogue Mum’s the Boss, o Desafio Gratidão num Frasquinho 2013.

Segundo a Magda, autora do Mum's the Boss, "o objectivo é que em conjunto possamos perceber o impacto que tem em darmos graças."

Conheço pessoas que passam a vida a queixar-se por tudo e por nada. Às vezes, também eu caio nessa tendência quando começo a pensar nas coisas que deixei de fazer por causa da ansiedade e quando caio nessa "armadilha" torna-se mesmo muito difícil ver as coisas positivas da vida e fico deprimida.

Tenho feito um esforço para ver o lado positivo, o copo meio cheio e este desafio vem mesmo a propósito! Hoje peguei num frasco de mel vazio que havia cá em casa, forrei-o com uma tira de papel de embrulho e coloquei por cima uma etiqueta a indicar o desafio.

Primeiro pensei em pôr um papel por dia para me obrigar a encontrar sempre coisas boas todos os dias. Depois vi que a Madga já tinha posto 4 papéis logo no primeiro dia do ano e acho que faz bastante sentido... Afinal podemos estar agradecidos por mais que uma coisa por dia! De qualquer forma, vou obrigar-me a procurar, mesmo nos dias mais difíceis, pelo menos uma coisa pela qual devo estar grata.

O meu frasco já conta com dois agradecimentos!

O que acham do desafio? Vão participar?